21:46
nguyễn thị thu
3 cách giảm béo bụng hiệu quả nhất
Để có vòng eo thon gọn là ước muốn của nhiều chị em, giới văn phòng ngồi nhiều dẫn đến lượng mỡ tích tụ vùng bụng nhiều nhất. Vậy làm thế nào để giảm béo bụng nhanh mà hiệu quả ? Bài này chúng tôi hướng dẫn bạn 3 cách giảm béo bụng hiệu quả an toàn .
Lên kế hoạch giảm cân hoàn hảo
- Ăn sáng : Ăn sáng có vẻ như là phương pháp phản tác dụng khi bạn đang cố gắng để giảm cân, nhưng các nghiên cứu mới đây nhất cho thấy rằng ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy giúp bạn giữ mức insulin trong cơ thể ổn định hơn và nồng độ LDL cholesterol thấp hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
- Bạn nên cố định thời gian ăn sáng của mình trong các ngày đi làm: Những ngày cuối tuần, nếu có xu hướng ngủ bù cho những ngày làm việc trước đây hãy ăn ngay sau khi bạn thức dậy. Bạn hãy thêm vào bữa ăn sáng đầy đủ protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin, tránh các loại ngũ cốc có đường, bánh xèo...
- Không nên để strees công việc : khi bị strees cơ thể tiết ra cortisol càng cao (một hormone mà cơ thể bạn sản xuất trong thời gian stress) thì nguy cơ mỡ bụng gia tăng cao hơn. Một số chiến lược để chống stress hàng ngày. Ngủ đủ giấc, dành thời gian thư giãn.
- Luyện tập 10.000 bước mỗi ngày 1.500 – 10.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng 7% chỉ sau 2 tuần tập luyện.
- Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, thay cho ngũ cốc tinh chế :Ngũ cốc nguyên hạt giúp tan mỡ, tránh các loại ngũ cốc trắng
- Uống nhiều nước : Uống nước liên tục trong suốt cả ngày giúp cơ thể trao đổi chất tích cực hơn, bất kể bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng nào, uống nhiều nước cũng giúp cơ thể bạn thanh lọc cơ thể, thải ra các chất độc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có được làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh.
Tập thể dục
- Tập thể dục một cách chủ động : Với khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, bạn có thể cải thiện cơ bắp, giảm béo bụng cho vòng eo của mình và xây dựng độ bền một cách nhanh chóng hơn nhờ tập thể dục.
- Chạy: Chạy nhanh dần với khoảng cách xa khi cơ thể bạn có thể trong 20 giây. Lặp lại động tác chạy nhanh này trong 10 phút.
- Sử dụng máy chạy bộ, xe đạp địa hình: Hầu hết các thiết bị tập thể dục hiện đại được thiết lập để có một chế độ luyện tập, làm giảm đáng kể sự khó khăn khi bạn bắt đầu tập thể dục để giảm béo bụng trong một khoảng thời gian ngắn.
- Đi bộ nhanh: Phương pháp này chỉ phù hợp với một số chị em tập thể dục trong thời gian làm việc hoặc trong khoảng thời gian kết hợp cả đi làm và tập thể dục. Đi bộ với những bước dài và tốc độ nhanh, hoặc cố gắng đi lên và xuống cầu thang trong khi di chuyển làm việc ở công sở.
Ăn kiêng – Cách giảm béo bụng hiệu quả
- Tăng việc tiêu hao calories
- Đặt mục tiêu giảm cân cho cơ thể.
- Sử dụng 1 cuốn nhật ký ghi lại lịch trình ăn uống, tập luyện cũng như chế độ ăn uống cho cơ thể. Đánh giá trung thực về thói quen ăn uống của bạn bằng cách viết ra tất cả mọi thứ bạn tiêu thụ trong một tuần trong 1 cuốn sổ nhỏ. Tính toán xem mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày. Từ đó, xem những loại thức ăn nào có thể giảm xuống để cắt giảm calorie cho cơ thể.
- Ăn các chất béo tự nhiên, tốt cho sức khỏe
Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống có tỷ lệ các chất béo không bão hòa cao như bơ, các loại hạt, đậu nành, và sô cô la có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.
- Chất béo chuyển hóa trong bánh quy, hoặc thức ăn nhanh đều chứa nhiều chất béo lắng đọng trong bụng. Tránh xa những thực phẩm này nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.
Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn
Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn là cách giảm béo bụng an toàn
- Chất xơ hòa tan (như được tìm thấy trong táo, yến mạch, và anh đào) làm giảm nồng độ insulin, có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở vùng bụng.
- Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn từ từ. Nếu bạn ăn đầy đủ 10 g chất xơ mỗi ngày, hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, lượng thức ăn được hấp thụ nhanh chóng, bổ sung khoáng chất và vitamin giúp ngăn ngừa béo bụng hiệu quả.
- Ăn thêm trái cây và rau quả sau mỗi bữa chính. Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống để tăng thêm chất xơ. Nên ăn vỏ của các loại quả vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tiêu hóa.
- Không nên gọt vỏ quả táo trước khi ăn chúng. Với khoai tây khi nướng hoặc nghiền lấy nước nên để nguyên vỏ. Giữ lại vỏ khoai tây khi nấu ăn giúp giữ nhiều vitamin, khoáng chất trong thịt của quả khoai tây hơn.
Với 3 phần của các phương pháp giảm mỡ bụng nêu trên, chúng tôi hy vọng chị em sẽ có được vòng eo thon thả mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian và công sức lo lắng đến vấn đề này.
Chúc chị em giảm béo bụng thành công!
