Những trái cây nào giàu canxi ?

TRÁI CÂY GIÀU CANXI

Hấp thụ đủ canxi rất quan trọng phòng ngừa loãng xương, cách bổ sung canxi hiệu quả nhất chí là bổ xung các nhóm thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày.Vậy loại thực phẩm giàu canxi thường có rất nhiều ở các loại sữa, một số loại rau đậu, hạt ngoài ra canxi còn có ở một số loại trái cây như :
Một số loại quả giàu canxi: 
- Trái me : có màu nâu, hạt khi chín có màu nâu bóng, me khi xanh có vị chua chua, chín ngọt ngọt, có thể ăn sống hoặc chế biến thành những loại thức uống như nước me, kẹo, mứa, dùng làm gia vị nấu ăn như canh chua,.. cứ mỗi 100g me chứa khoảng 74 mg canxi. Ngoài ra trong trái me rất giàu vitamin B1, B3, vitamin B3, magiê, chất xơ, kali, sắt, phốt pho.

- Trái cam : chứa hàm lượng vitamin C rất cao ngoài ra cũng chứa rất nhiều canxi, mỗi 100g cam tươi cung cấp cho cơ thể 40mg chất canxi

- Trái Quất vàng : Quất thuộc họ cam quýt, quả nhỏ, tròn dạng hình trứng. Ngoài nguồn canxi, quất cũng chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như: mangan, vitamin A, vitamin B2, sắt, magiê và đồng.

- Trái Dâu : Ta hay dùng dâu để làm bánh nướng, nhân mứt, nhân bánh, rượu vang, mứt hoặc nước giải khát. Dâu cũng chứa khá nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K, sắt, chất xơ, kali, riboflavin.

- Trái Sung: ngoài canxi, sung cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali, vitamin K, B6 và mangan.

- Trái Mít : mít là loại trái cây vừa thơm ngon, vừa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng là canxi, vitamin A, C, mangan, magiê, đồng, kali và chất xơ.

- Trái Kiwi : Kiwi có vỏ ngoài nham nhám, màu xanh nâu; phần thịt bên trong có màu xanh lá cây tươi sáng hoặc màu vàng nhạt, vị hơi chua. Đây là loại quả rất giàu vitamin C, bên cạnh đó nó cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin K, chất xơ, kali, canxi, folate, đồng, vitamin E.

Posted in: trai-cay-giau-canxi